🥱 Эмоциональные причины прокрастинации

Гипотеза об эмоциональных причинах прокрастинации состоит в том, что люди, которые откладывают дела на потом, плохо переносят стресс. Столкнувшись с задачей, которая вызывает негативные эмоции, они замирают и отступают. Вместо того чтобы справиться со своими чувствами, пройти через них к результату. Это самая распространённая причина, но есть ещё несколько:

1. Усталость от принятия решений

Если вам нужно постоянно принимать решения, вы можете откладывать самые маленькие.
Например, вы хотите купить пульсометр для спортзала. Вы выбрали подходящий, но чтобы положить его в корзину, нужно ещё выбрать один из двух размеров. В этот момент вы наталкиваетесь на стену усталости от решений и не возвращаетесь к покупке более недели.

2. Трудности с планированием

На нейрокогнитивном уровне есть люди, которые не умеют планировать многоэтапные процессы. Эта особенно характерна для людей с СДВГ, но и без диагноза, для умных в других сферах людей, это может быть слабым местом.

Некоторые люди умеют смотреть на задачу с высоты птичьего полета, видеть последовательность шагов и место, с которого нужно начать. Другим в этом ещё предстоит потренироваться.

3. Откладывание, связанное с отношениями

Прокрастинация вызывает стресс в отношениях, особенно когда касается общих дел. Если один был ответственен за общую задачу и затягивает её, с другой стороны возникает негодование, ворчание, тревога. И оба чувствуют нехватку поддержки.

При этом чем больше давления испытывает прокрастинатор, тем сильнее он может сопротивляться и отказываться делать то,что от него требуется.

Прокрастинация в отношениях может вести не только к ссорам, но и к эмоциональному отдалению в целом, преобладанию негативных чувств в отношениях над позитивными.

4. Откладывание, связанное с депрессией

В депрессии люди склонны откладывать любые типы задач: простые или сложные, веселые или скучные. В депрессии люди часто теряют веру в свою способность справиться с чем бы то ни было.

5. Откладывание, связанное с тревогой

Когда задача откладывается из-за негативных эмоций, которые она вызывает, тревога всегда где-то поблизости. Даже когда на первый взгляд, тревоги нет, а здача просто “скучная”. “Скучно” часто декодируется как “сложно”. Например, дети, которые считают математику “скучной”, часто на самом деле считают ее сложной.

Перфекционизм и беспокойство по поводу производительности делают задачу излишне пугающей, что тоже вызывает тревогу.

6. Откладывание, связанное с творчеством

Творческие задачи только выигрывают от того, что вы отвлекаетесь, а потом смотрите на них свежим взглядом. Отрываться от проекта может быть как прокрастинацией, так и творчески полезным делом - грань тут очень размытая.

7. Комбинация факторов

Откладывание может происходить и из-за комбинации этих причин. Кроме того, могут прибавляться элементы привычки. Например, всегда писать отчёт за три дня до дедлайна. Это не обязательно плохо, если вам подходит, то ОК.

Что делать?

В каждом конкретном случае, постарайтесь выделить эмоциональную причину прокрастинации и поработать над ней. Например, если дело в перфекционизме, сократите и упростите задачу.
Если вам сложно планировать и понять, с чего начать, обсудите это с тем, кто в этом разбирается. И составьте шаблон плана на случай, если в будущем вам понадобится выполнить аналогичную задачу. Если проблема в депрессии, начните терапию.

Если хотите подробнее прочитать про стратегии преодоления прокрастинации, тыкайте на
🍸 - требую продолжения банкета.

#личность #статьи

https://bit.ly/2Ir7nAq