💪🏻 Как создать мотивацию заниматься спортом?

Перед сном вы планируете с утра заняться спортом. Когда утром звонит будильник, вы нажимаете "Отложить". Дважды. Потом вы говорите себя: “Я уже не успею заняться спортом. Сделаю это после работы”. Но к концу рабочего дня вы устаете и вместо этого хотите посмотреть любимое шоу. Возможно, вам не хватает мотивации.

Мотивация бывает рефлексивная и автоматическая. Рефлексивная - это планирование действий в соответствии с вашими намерениями и дальнейшая оценка поведения как хорошего или плохого. Автоматическая - это эмоциональные реакции и желания.

Помимо грамотного планирования, хорошо бы ещё иметь автоматическую мотивацию на своей стороне.

3 техники для усиления мотивации:

1. Расширение возможностей

Когда мы думаем о своих планах, то часто учитываем только два варианта: «Если я не успею потренироваться до 12:00, то потом уже точно не успею». «Если я вечером пойду на тренировку, я не проведу время с семьей».

В такой черно-белой перспективе тренировки могут показаться совсем непривлекательным изменениями в жизни. Расширьте количество вариантов, между которыми вы выбираете.

Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, это не значит, что вы не можете пойти на прогулку, выполнить круговую тренировку дома, посмотреть видео по йоге или заняться бегом. Не успели позаниматься 40 минут - включите видео тренировку на 20 минут. Может быть, в течение дня вы где-то еще нагоните пару раз по 10-минутной 😉

В любом случае, это будет лучше, чем если вы полностью пропустите тренировку. Кроме того, это развивает привычку вместо оправданий видеть возможности. Добавьте гибкости своему желанию - расширьте взгляд на доступные варианты.

2. Поведенческий контракт

Заключите контракт с другом: если вы будете отклоняться от намеченного плана тренировок, каждый раз вы будете делать денежное пожертвование. Куда - выберите сами, от благотворительной организации до краудфандинга интересного вам проекта.

Сумма должна быть удобной для вас, но такой, с которой все-таки не хотелось бы расстаться просто так. А условия договора - максимально четкими:
· Я буду тренироваться три раза в неделю
· Я буду проходить 8000 шагов каждый день
Отмечайте выполнение задачи у друга ежедневно или еженедельно. Если вы нарушите условия контракта, вам нужно будет заплатить штраф.

3. Искушение

Если всё, что вам хочется в конце дня - это поваляться на диване и почитать Гарри Поттера, объедините свою любовь к фэнтези с тем, что вам нужно делать (упражнения).

Если вы любите аудиокниги в стиле фэнтези, разрешайте себе слушать их только в спортзале или на пробежке. Такая мотивационная техника называется соблазнением).

В поиске соблазнов подумайте либо о чем-то приятном, что вы можете совмещать с тренировкой, либо о награде за соблюдение расписания тренировок.

#КПТ #мотивация https://bit.ly/33oMuOy