😖 Почему так сложно перестать тревожиться?

Ответ может прозвучать неожиданно, поэтому давайте начнем сначала и убедимся, что мы понимаем под тревогой одно и то же:

“Что если я потеряю работу? Что, если мой брак развалится? Что если что-то случится, и я не смогу выплачивать ипотеку?” Как правило, внутренний ответ - наихудший возможный вариант.

Исследования показывают, что самые распространенные темы для волнений: отношения с другими людьми, работа/учёба, финансы, здоровье.

Хотя все люди время от времени беспокоятся, чрезмерное и неконтролируемое беспокойство - основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Им страдают более 5% людей, большую часть составляют женщины.

Люди с ГТР чрезмерно беспокоятся по поводу множества различных вещей, что вызывает тревогу, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

К сожалению, исследования показывают, что хроническое и чрезмерное беспокойство может иметь последствия во всех сферах жизни: проблемы во взаимоотношениях, работе и учёбе, безработица и даже долгосрочные медицинские последствия... Звучит знакомо? Это те самые темы из ТОП-списка тревог!

Парадоксальным образом, излишняя тревога приводит к тем последствиям, о которых вы тревожились. Вспомните какое-нибудь из своих первых свиданий (или ещё хуже - случайных встреч с желаемым объектом). Больше всего вы тревожились о том, что всё пойдет не так… и тревожились так сильно, что это мешало вам естественно общаться. В итоге всё, правда, пошло не так - как минимум, в вашем восприятии. Примерно так это и работает.

Так почему же так сложно бросить?

Хоть тревога и доставляет дискомфорт, тревожащиеся люди часто видят в ней и хорошие стороны. Например:

1) Многие считают, что беспокойство о проблеме похоже на решение проблемы. К сожалению, хоть и может казаться, что вы делаете что-то продуктивное, тревога редко решает ваши проблемы.

Она действительно фокусирует на них внимание, но в этом состоянии человек склонен постоянно думать обо всём, что может пойти не так, и в меньшей степени тратить время на поиск решения.

На самом деле, мы лучше решаем проблемы, когда переходим от тревожного мышления к более объективному, стратегическому. Например, разбивая проблему на мелкие части или сосредотачиваясь на своих целях.

Пример: потратьте ту энергию, которую тратите на тревогу по поводу изменения климата, на то, чтобы доезжать до работы на велосипеде, или собирать пластик, или участвовать в волонтерских проектах,..

Помните, что настоящее решение проблемы обычно заставляет вас чувствовать себя лучше, а не хуже.

2) Более коварная причина, по которой сложно перестать беспокоиться: нам кажется, что, готовясь к худшему, мы защищаем себя на эмоциональном уровне.

Как работает такая защита? Насколько хорошо она защищает? А есть ли альтернативы? С примерами и исследованиями в следующем посте.

#тревога