🙅🏼‍♀️ Как бросить курить, основываясь на личностных качествах?
(есть сладкое, пить алкоголь и т.д.)

Чтобы получить наиболее точные инструкции для вашего типа характера, лучше предварительно пройти тест на личные качества большой пятерки: англ, рус.

Если вы уже знаете, какие из пяти основных параметров у вас низкие, а какие высокие, ищите свои пункты:

Высокая открытость новому опыту

Люди с большей открытостью опыту чаще вносят изменения в свою жизнь. Поэтому отказ от курения может рассматриваться ими почти как приключение! Это возможность стать новой, лучшей версией себя. Поэтому, удаляя старые поведенческие привычки из своей жизни (например, курение), им нужно ввести что-то новое в качестве замены.

Не просто бросить что-то, а начать что-то! Займитесь новым хобби или деятельностью, или приобретите новый навык. Деньги, которые вы обычно тратили на сигареты, могут пойти на уроки танцев, языковые программы или поездку в место, где вы никогда не были.

Низкая открытость новому опыту

Для тех, у кого ниже открытость новому опыту, выход из рутины может ощущаться дестабилизирующим. Курение, несмотря на все его негативные последствия для здоровья, было константой в их жизни. Это то, что надежно присутствовало в жизни в течение длительного времени. Поэтому нельзя ожидать, что они просто бросят своего проверенного спутника.

Для них важно заменить одну рутину другой. В данном случае - более здоровой. Если каждые два часа на работе вы устраиваете перекуры у офиса, вместо этого можно выйти на небольшую прогулку.
Если вы покупали сигареты всякий раз, когда заправляли машину, можно в этов ермя покупать что-нибудь другое (например, здоровую закуску или небольшую игрушку для ребенка).
Ещё один вариант альтернативной рутины: делая пять отжиманий перед каждой сигаретой. Затем, постепенно увеличивая эту «оплату», можно бросить курить.

Высокая добросовестность

Люди с высокой добросовестностью хорошо строят и выполняют планы. Они с большей вероятностью преуспеют в прекращения курения, если будут иметь чёткий план. Например: каждые два дня сокращать количество выкуренных в день сигарет на одну. Если изначально вы курили 20 сигарет в день, то схема будет такая: 20, 20, 19, 19, 18, 18, 17, 17). .3, 3, 2, 2. 1, 1).

Люди с более высокой добросовестностью ориентированы на будущее. Видеть будущую цель, стремиться и добиваться ее приносит им чувство глубокого удовлетворения. Если они устанавливают чёткую «дату выхода», они с большой вероятностью будут придерживаться её.

Низкая добросовестность

У людей с низким уровнем добросовестности больше проблем с контролем импульсов. Кроме того, они ориентированы на «здесь и сейчас». Поэтому наличие сигарет вокруг увеличивает вероятность того, что эти сигареты будут выкуривать.

Здесь лучше практиковать так называемый «контроль стимулов». Держите то, чего хотите избежать, вне зоны своей досягаемости. Если у вас нет сигарет (или кексов, или алкоголя) дома, вы с меньшей вероятностью будете прикладывать усилия, чтобы их получить. Людям с низким уровнем добросовестности проще бросить, убрав соблазны из ближайшего доступа, чем путем постепенного сокращения количества сигарет.

Продолжение следует...

#личность