🚣🏻 Затопление эмоциями: состояние, которое разрушает отношения

Бывает, что вы выходите из себя только затем, чтобы наговорить или сделать вещи, о которых потом пожалеете?

Состояние, когда на вас “нахлынули” сильные эмоции, и вы не можете контролировать себя, называется затоплением. В нём вы можете обнаружить, что кричите на партнёра, слишком жестко наказываете детей, хлопаете дверьми и угрожаете уйти с работы. Через несколько минут вы успокаиваетесь и жалеете о содеянном.

Хорошая новость в том, что затопления возможно минимизировать. Давайте разбираться, как.

1. Профилактика

- Позаботьтесь о своих физических потребностях.

Вы можете снизить вероятность затопления при достаточном сне, регулярном питании и физических нагрузках. Эмоции часто затапливают, когда вы просто голодны, устали или испытываете стресс.

В такие моменты ваш мозг может переключиться из режима “цивилизованный человек” в “первобытный режим выживания”. И подвернувшийся под руку супруг восприниматься “врагом в борьбе за пропитание”.

- Защитите свое личное пространство.

Убедитесь, что в ваше личное пространство не вторгаются постоянно. Вопросы, в которых люди “взрываются” часто бывают связаны с личными границами.

- Знайте свои симптомы.

Чем лучше вы сможете распознавать ранние проявления затопления, тем легче вам будет предотвратить обострение ситуации. Например, для некоторых это может быть: туннельное зрение, красные вспышки, сухость во рту или стиснутая челюсть.

2. Говорите об этом

Если вы научитесь распознавать ваши ранние симптомы, вы сможете сообщить своему партнеру, что вас начинает затапливать. Вначале вы сможете сообщить об этом задним только числом, но со временем начнет получаться предупреждать заранее.

3. Как выйти из затопленного состояния:

- Пауза

Некоторые исследования показывают, что продуктивно сделать 20-минутную паузу в общении. Примерно столько времени надо, чтобы волна эмоций схлынула, и вы могли продолжить разговор, в котором возникло несогласие, более конструктивно.

Договоритесь о паузе с вашим партнёром и укажите, когда она истечёт. Если после истечения времени вы все еще чувствуете себя слишком затопленным, продлите паузу. Таким образом вы возьмете на себя ответственность за своё эмоциональное состояние.

- Выпейте стакан воды

Серьёзно. Мозг любит воду, это поможет немного снизить накал страстей.

- Поешьте

Поскольку затопления часто происходят, когда вы “голодны и злы”, может помочь просто поесть.

- Походите

Перемещение тела стимулирует новые мышцы и сигнализирует вашему телу, что вы не находитесь в реальной опасности. Замечали, что пешие прогулки здорово успокаивают?

- Подышите

Сделайте глубокие вдохи животом с длинными выдохами. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и сигнализирует вашему мозгу, что вас не атакуют.

- Посмейтесь

Юмор требует требует использования префронтальной коры мозга, в то время как затапливающие эмоции “живут” в лимбической системе. Задействуя другие зоны мозга, вы можете выйти из затапливающего эмоционального состояния.

Помните, что состояние затопления пройдет, а последствия сказанных слов и сделанных действий будут длиться гораздо больше. Поэтому потренируйтесь определять ранние признаки затопления и заранее выберите из списка пару способов выхода из состояния затопления, которыми воспользуетесь в следующий раз.

https://bit.ly/30M1gxU #эмоции #личность #статьи

P.S.

К сожалению, в ближайшее время я буду реже писать посты для канала. Мое рабочее время почти целиком занято основной деятельностью - психотерапией, а в нерабочее время я не работаю (привет, границы!). Осталось два места в терапию: утром во вторник и утром в пятницу, если хотите записаться на это время, напишите в личку.

В текущем графике я могу писать только пару постов в неделю. Но они по прежнему будут по качественному материалу, отражающими научный и психотерапевтический взгляд на психику. Так что оставайтесь на связи 😉