Снижаем невротизм дальше:

3. Выберитесь из собственной головы

Отложите переживание проблем в своей голове и выбирайтесь в реальный мир. Займитесь волонтерской работой, например. Это здорово отвлекает от навязчивых негативных мыслей о самом себе, способствует развитию чувства благодарности, создаёт площадку для тренировки социальных навыков, повышает ощущение самоэффективности.

Эмпатия как мотиватор заботы о других добавляет к невротическому мотиву снижения дискомфорта больше аутентичности и сострадания. Что, в свою очередь, ведёт к большему личному удовлетворению, меньшему вниманию к негативным эмоциям, большей вовлеченности в процесс и признательности со стороны других.

4. Проактивная позиция

Осознание проблемных зон и работа над ними - это проще сказать, чем сделать. Особенно для невротичной личности, которой сложно выглянуть за пределы негибкой пессимистичной картины мира. Которая склонна к самокритике и далека от принимающего оценочного рефлексивного взгляда на себя. Которая склонна отвергать помощь и социальную поддержку. Поэтому ей проще реагировать привычным образом, чем занять активную позицию по поводу своих взглядов и социальных навыков.

Развитие проактивной позиции уменьшает дальнейшие страдания. Поскольку помогает сфокусироваться не на сожалениях и недостатках, а на преимуществах изменений, на поставленных целях и шагах к ним, в том числе обращении за помощью.

Вот что сюда может входить:
- направляемая самопомощь,
- медитации #майндфулнесс (помогают снизить тревогу, повысить эмоциональную стабильность),
- индивидуальная или групповая психотерапия,
- хорошая забота о себе,
- вовлечение в деятельность, которая задействует проблемные области.

Все личностные черты (кроме открытости новому опыту), в том числе невротизм, поддаются поведенческой коррекции. Поэтому проактивная позиция, вместо пассивного страдания “я такой и всё” очень полезная штука.

Составьте свой план снижения невротизма, но не беритесь за все пункты сразу. Выберите один, с которого начнете, обозначьте первые шаги, которые сделаете, и начните с первого 😉.

Что еще может быть актуально:

5. Подвергать сомнению самокритику.

Сложно поверить: но внутренний критик необъективен! Хотя он кажется самым убедительным и умным, а его аргументы самые веские. Настолько веские, что даже в позитивную обратную связь от других людей вы часто не верите.
На эту тему:
https://t.me/psyhologia/32
https://t.me/psyhologia/646
https://t.me/psyhologia/288

6. Синдром самозванца (“Я не заслуживаю тут быть”)

Отличный лонгрид на тему, с теорией и иллюстрациями к ней из жизни:
https://bit.ly/30oenoF
Выступление Майка Кеннон-Брукса, предпринимателя и миллиардера, который делится собственным опытом о том, что синдром самозванца не проходит ни с каким уровнем успеха: даже если ты находишься на церемонии награждении лучших предпринимателей мира, более того, в списке призёров:
https://bit.ly/2XKiNnZ

Планируемый мини-гайд по снижению невротизма получился на неделю постов… Как он вам?