ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА Упражнение 1 Необходимо лечь на спину (желательно на коврик для йоги) и подложить под поясницу плотно скрученное полотенце. Затем с выдохом поднять обе ноги вверх, напрягая при этом мышцы малого таза (как бы поджимая влагалище) и сжимая ягодицы. На вдохе опустить ноги вниз. Упражнение 2 Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставив стопы на коврик. Затем смыкаем стопы, образуя ногами «бабочку», колени разводим в стороны. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, выполняя роль опоры. Затем начинаем поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и влагалище в верхней точке на выдохе, после чего опускаем их обратно на коврик. Упражнение 3 Также важен тонус мышц ягодиц и пресса. Ложимся на правый бок, опираемся на предплечье правой руки и ладонь левой руки, затем поднимаем левую ногу вверх. Теперь начинаем правой ногой пружинить вверх, как бы пытаясь соединить ее с левой. Затем повторяем упражнение на другую сторону. Упражнение 4 Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на коврик в упор. Руки можно положить вдоль тела или под голову, как удобно. Втягиваем мышцы тазового дна и удерживаем в таком состоянии 5-8 секунд. Затем расслабляем на 5 секунд и повторяем снова Упражнение 5 Упражнение похоже на предыдущее. Мы так же втягиваем мышцы тазового дна, но тут же расслабляем и напрягаем снова, выполняем «мигания». Попробуйте выполнить последнее упражнение во время секса, особенно заметен эффект при стимуляции головки клитора