​​6 способов ускорить метаболизм (даже сладкоежкам) 1. Ешьте горький шоколад (от 70% какао) Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта - и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение. В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир. 2. Уделяйте время спорту 10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки: - Быстро-быстро отжался от пола 20 раз - отдохнул 20 секунд - снова отжался 20 раз. - Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью - отдохнул 15 секунд - снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился. 3. Дышите глубже Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию. 4. Пейте холодную воду Холодная вода за 20-30 минут до еды не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички - и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь. 5. Ешьте перед сном С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили лёгкий перекус (порция не более 150 ккал с преобладанием белка) перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров. 6. Высыпайтесь Недостаток сна - верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина - важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит. Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. 🔥 БОНУС ДНЯ: видео о том, как книги делают нас лучше