Датская психотерапевтка и священница Илсе Санд написала короткий (120 страниц) гайд о том, как выжить в современном шумном тревожном мире, если вы — слишком чувствительный человек (а крошки из Альпины @alpinaru ее издали).

Прежде всего, что такое сверхчувствительность? Очень пафосно выражаясь, это дар и проклятие одновременно. С одной стороны, сверхчувствительные люди испытывают очень глубокое наслаждание от природы и искусства, от шума дождя и аромата цветов, от еды и от музыки. С другой стороны, визуальный и аудиальный шум большого города, громкие телефонные разговоры и болтовня ни о чем могут свести их с ума.

Что делать, если вы обнаружили, что предыдущий абзац — про вас? Успокоиться, что вы нормальный и вы не одиноки. Высокая сенситивность — не знак, что с вами что-то не так, это просто еще одна особенность вашей личности, с которой можно счастливо жить. Как? Книжка полна ответов.

Например, Санд рассматривает четыре уровня общения. Первый — это неглубокая необязательная болтовня, пресловутый small talk. На этом уровне обычно экстраверты чувствуют себя превосходно и могут часами порхать как бабочки над темами, а интроверты и СЧЛ от них быстро устают. Однако, уверена Санд, этим уровнем общения стоит овладеть и сенситивным людям, чтобы регулировать глубину диалога.

Второй уровень — увлекательная беседа. Здесь ее участники отталкиваются от каких-то интересов и ощущают чувство единения и причастности, и здесь же рождаются споры. Если дискуссия становится слишком горячей, СЧЛ чаще всего молчат и слушают, негодуя преимущественно внутри себя (не надо так). Здесь происходит общение ролей (профессионал, родитель), и говорят о фактах, не о чувствах.

На третьем уровне формируется доверие, люди делятся чувствами и переживаниями. О, это любимый уровень интровертов и СЧЛ, особенно в общении с близкими людьми. Техника безопасности на этом уровне — контролировать, чтобы диалог не стал внезапно монологом.

И, наконец, четвертый уровень общения — прямой контакт. Здесь чувства и только чувства по отношению к собеседнику: какими вы видите друг друга, Что вы сейчас чувствуете и чем хотите поделиться? Всем, но СЧЛ особенно, здесь важно выбрать внимательного и чуткого собеседника, потому что пораниться на этом этапе больнее всего.

Что еще полезного (для меня):
- слушайте себя и никогда не бойтесь взять паузу в общении
- почаще закрывайте глаза, чтобы меньше уставать от визуального шума, особенно в городе
- не лечите гиперстимуляцию с помощью сна — сначала постарайтесь упорядочить впечатления дня с помощью монотонного занятия

Для кого: «Близко к сердцу» подойдет, конечно, сенситивным людям, их близким, чтобы лучше понимать друг друга, а также тем, кто испытывает временные перегрузки/недостаток ресурса.

Книжка на сайте Альпины: https://goo.gl/2JTM3m и на Букмейте https://bookmate.com/books/Sci666je