​Какие мышечные группы тренировать вместе?

Если вы не сторонники бестолковых круговых тренировок, то эта статья для вас!

У меня есть два правила, которых я придерживаюсь при составлении программы тренировок:

1️⃣ПРАВИЛО
Ученые установили, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы.

2️⃣ПРАВИЛО
В начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук.

Варианты тренировочных сплитов↙
1 ВАРИАНТ:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.

2 ВАРИАНТ:
1 день - спина, грудь;
2 день - ноги, плечи;
3 день - спина, ноги.

3 ВАРИАНТ:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.

4 ВАРИАНТ:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.

Естественно эти варианты не единственные, но принцип я думаю вы поняли.

Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных.

Не будьте роботами и прежде чем подбирать себе программу тренировок, включайте голову!☝