​ПИТАНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Статья для настоящих мужиков и для девушек, которым не безразлично здоровье их мужиков😊

Не важно, сторонники вы "натурального" тренинга или используете "витамины". Эту информацию вы обязаны знать и уметь ей пользоваться☝🏻

Прежде всего, предлагаю рассмотреть продукты, которые понижают уровень тестостерона, чтобы максимально (на сколько это возможно) исключить их из рациона:
▫ Соль
▫ Сахар
▫ Кофеин
▫ Соя
▫ Шипучие сладкие напитки
▫ Белый дрожжевой хлеб
▫ Фаст-фуд
▫ Жирное молоко
▫ Майонез
▫ Копченности
▫ Алкоголь (особенно пиво)

А теперь разберем продукты, которые нам помогут повысить уровень тестостерона:
▫ Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины) и мясо
▫ Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
▫ Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
▫ Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
▫ Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
▫ Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
▫ Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
▫ Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
▫ Моллюски, устрицы, креветки
▫ Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
▫ Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
▫ Мед
▫ Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
▫ Цинкосодержащие продукты