​Какие упражнения самые эффективные?

На самом деле, вопрос не такой простой, как кажется. На него не ответить без ряда "если". С другой стороны, ЕСЛИ бы все так было просто, то такой работы как ТРЕНЕР возможно бы и не существовало😏

Принципы биомеханики действуют на всех одинаково... При сгибании руки напрягается бицепс, при разгибании трицепс. И точно также с другими группами мышц. Так почему же тренировки в зале одним позволяют накачаться, а другие топчутся на месте!?

Да потому что мы все РАЗНЫЕ! Крепление мышц, их длина, наличие в них быстрых и медленных волокон, строение скелета и еще ряд прочих существенных и не очень факторов, которые делают нас уникальными☝🏻

Отвечая на вопрос, "какие упражнения являются самыми эффективными", думаю вы уже и сами догадались - только те, которые подходят именно вам!

Именно поэтому у меня нет универсальной программы тренировок, которая подходит ДЛЯ ВСЕХ.