​Я сейчас начал подготовку к соревнованиям по бодибилдингу. Времени очень мало… У меня всего 4 месяца на подготовку. Это примерно два месяца на набор массы и два месяца на "сушку". Поэтому основы массонабора буду показывать на собственном примере.

Поскольку сроки подготовки очень маленькие, то мне придется набирать так, чтоб жировая прослойка сильно не увеличивалась. А то потом не успею сжечь...

То есть набирать буду, как это многие мечтают, сухую мышечную массу😁

Для того, чтобы набрать массу не увеличивая жировую прослойку (на сколько это возможно конечно), делаю следующее:

✅ В рационе питания не должно быть покупного сока и сладкой газировки, фаст-фуда, сладостей, мучного и выпечки (Оля! Жена, ты меня слышишь! Хватит печь все эти вкусняшки!!! Женщина, ты мне ломаешь подготовку!)

✅ Жиры в рационе питания должны составлять не менее 30%☝🏻

✅ ГР я начал принимать уже сейчас. 5 единиц утром на тощак и 5 перед сном.

✅ Из спортивных добавок у меня сейчас только креатин гидрохлорид. Порция перед тренировкой.

✅ Из прочих БАДов у меня сейчас:
▪ Enzyme Defense (см. статью от 2 сентября);
▪ Gotu Kola (см. статью от 7 октября);
▪ Ginkgo (см. статью от 21 октября);
▪ Colostrum (см. статью от 25 ноября);
▪ Panax Ginseng (см. статью от 2 декабря).

✅ Дабы в дальнейшем, при переходе на сушку, было проще, обязательно делаем кардио. В связи с отсутствием времени, кардио делаю непосредственно перед тренировкой. Ровно 10 минут интенсивного бега. Не ходьбы, а бега!☝🏻

✅ Маленький секрет, о котором я уже ранее рассказывал - первым приемом пищи обязательно делаем "первое". Это может быть обычный куриный бульон. Я, например, сегодня завтракал большой тарелкой борща😍