​ТРЕНИРОВКИ ДОМА И НА УЛИЦЕ

Позволю себе напомнить, хотя, конечно, вы и так это помните, что мышцы можно накачать только если есть соответствующее питание и регулярные силовые тренировки. Именно поэтому, добиться внушительных результатов в телостроении, занимаясь на улице без соответствующего инвентаря не реально. Безусловно, какую то форму спортивного тела создать получится, но назвать ее атлетической язык не повернется. Кроме того, не стоит забывать о генетике... Эктоморфам будет тяжелее всего.

Все же есть определенные условиях, которые вынуждаются тренироваться только так. Поэтому предлагаю рассмотреть упражнения, которые помогут, как минимум, поддерживать мышцы в тонусе, хоть какое-то время.

✅ УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ
✔ Приседания
✔ Выпады
⠀
✅ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ
✔ Отжимания от пола
✔ Отжимания на брусьях

✅ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ
✔ Подтягивания на турнике
✔ Тяга в наклоне

✅ УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ
✔ Подтягивания обратным узким хватом
✔ Сгибание рук
✔ Отжимания на брусьях
✔ Отжимания от пола

✅ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
✔ Подъем ног в висе
✔ Скручивание

Как вы понимаете, с таким арсеналом упражнений не атлетической формы... Но хоть что-то.