Как накачать и увеличить ягодицы 1. КУШАТЬ НА ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ (мышцы увеличиваются только на наборе массы – на профиците) 2. Заниматься силовыми тренировками НА ВСЁ ТЕЛО (важно тренировать все группы мышц, и равномерно увеличивать все тело, если хоть какие-то мышцы будут отставать в развитии – результата не будет 3. Отдыхать и восстанавливаться Иначе результата не будет. 4. Сон 7-8 часов, это одно из важнейших условий, потому что аминокислоты строят мышцы во сне 5. Время. В среднем женщина набирает 13-18 кг мышечной массы в год а значит по 1-2 кг в месяц