ДЕНЬ 4 ЖИРОТОПА СПИНА И ПЛЕЧИ 1. 10 Отжиманий от стула + 15 Бёрпи 2. Тяга гантелей (бутылей) в наклоне - 20 повторений + жим на плечи гантелей стоя - 20 повторений 3. Обратные отжимания от скамьи - 15 повторений + разведения рук в стороны с резинкой на мышцы спины (тяга верхнего блока) - 20 повторений 4. Отрыв верхней части корпуса от пола (работают мышцы-стабилизаторы спины) - 20 повторений в статодинамике + поднятие рук в стороны (разведения с гантелями) - 25 повторений