☀️Витамин D и кальций
⠀
Самые популярные вопросы в боте: а нужно ли принимать кальций с Витамином D? Не вызовет ли применение Витамина D образование камней в почках?
⠀
🔺индивидуальные дозы Витамина D (необходимые для поддержания уровня в крови 65-100 нг/мл) усиливают минерализацию костей. Это связано с тем, что Витамин Д повышает транспорт ионов кальция через мембраны клеток, то есть он проводник кальция из крови в кости

🔺при дефиците Витамина D и белка (оптимальный уровень общего белка в крови не менее 75 г/л) кальций из костей вымывается в кровь. А если вы ещё принимаете кальций дополнительно, то он начинает откладываться в почках (камни) и в стенках сосудов (кальциноз)

🔺кальций довольно просто получить из продуктов (кунжут, твёрдые сорта сыра, базилик, петрушка, миндаль, сардины, креветки, фасоль, творог), однако, чтобы он усвоился, должен быть достаточный уровень Витамина Д
⠀
Какие выводы можно сделать?
⠀
- кальций дополнительно принимать не нужно, следите за питанием
- чтобы весь кальций усвоился, должен быть уровень витамина Д 65-100 нг/мл
- проверять уровень витамина Д вместе с ионизированным кальцием, и обращать внимание на результат кальция только при достаточном уровне Витамина Д
- женщины в постменопаузе должны получать элементарный кальций с пищей в количестве 1000-1500 мг
⠀
Обогащайте свой рацион кальцием вместо применения препаратов. Суточная норма около 1000 мг.