ВИТАМИН А
⠀
Ранее, в этом посте я начинал разговор про витамины и сегодня решил продолжить, расписать подробнее о некоторых из них.

Для удобства и лучшего усвоения, понимания, как витамины и минералы влияют на организм предлагаю в отдельности разобрать каждый из них относительно симптомов при его дефиците.

Первыми в бой пойдёт жирорастворимые витамины: A, D, E, K - четыре жизненно важных и необходимых элемента. Их взаимодействие между собой очень важное, и не менее сложное.
⠀
🟠 ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)
⠀
Играет важную роль в целом ряде физиологических процессов: зрение, рост и формирование костей, поддержание и восстановление целостных слизистых оболочек и кожного покрова.
⠀
При дефиците витамина А нарушается регенерация слизистых оболочек. Недостаток витамина А можно заподозрить, если у вас

- частые ОРЗ, отиты, гаймориты
- воспаление легких, бронхиты
- сухость во рту
- ослабление зрения, ячмень
- жжение, зуд и воспаление век
- сухость кожи, «гусиная» кожа
- акне
- сухие, тусклые ногти и волосы, перхоть
⠀
Дефицит витамина А может возникнуть в результате:

- неправильного питания
- желудочно-кишечные расстройства
- нарушение желчеотделения
- нехватка витаминов С и Е
- недостаток белка и цинка
- гипотериоз
- железодефицит
⠀
Витамин А поступает в организм:

- из продуктов животного происхождения в виде ретиноидов: печень говяжья, масло печени трески, куриные яйца, скумбрия, рыбий жир ⠀
- из продуктов растительного происхождения в виде каротиноидов (бета-каротин): морковь, батат, кейл, шпинат, петрушка, перец, лук, абрикосы

🔺 однако, растительная форма усваивается хуже, она должна превратиться для этого в форму ретинола (генетические особенности), поэтому лучше использовать витамин А животного происхождения.
⠀
Профилактические дозировки:

🔺1-3 года - 2500 МЕ
🔺от 3-7 лет - 3000-4000 МЕ
🔺от 7 лет и старше - 5000 МЕ
⠀
‼️при покупке витамина А или поливитаминного комплекса внимательно смотрите, чтобы не было синтетического ретинола или b-каротина, они очень токсичны, только натуральные: рыбий жир или смесь каротиноидов
‼️не превышать дозы во время беременности
⠀