Я ТЕБЕ ГАРАНТИРУЮ, что ты неправильно делаешь упражнения!

90% людей не знают этой информации, постоянно занимаясь в зале, губя и усугубляя травмы, пратрузии и грыжи позвоночника.
⠀
Любое упражнение, а именно его механическое воздействие, чаще всего направлено на одну или несколько мышечных групп, иногда на мышцы всей конечности. Для примера возьмем приседания:
⠀
Сложное базовое упражнение, которое воздействует на мышцы ног в динамичной фазе и на мышцы верха тела (мышцы кора, руки, мышцы спины) в СТАТИЧЕСКОЙ фазе!

Что из этого следует?

Да то, что ту часть тела, которая находится в статике (от греч. στατός, «неподвижный») нужно сохранять неподвижной на протяжении упражнения. А неподвижной в данном случае от слова полностью! ⠀
Но наиболее важным является неподвижное, неизменное, НЕЙТРАЛЬНОЕ положение позвоночника на протяжении всего упражнения. ⠀

Знаете что такое нейтральное положение?
⠀
А что вообще такое позвоночник?!
⠀
Позвоно́чный столб, или позвоно́чник — основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33—34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении.

Позвонки разделяют на отдельные категории: семь шейных, двенадцать грудных и пять поясничных.
⠀
Есть 2 вида изгиба позвоночника: лордоз и кифоз. Лордоз — это те части позвоночника, которые выгнуты вентрально (вперед) — шейный и поясничный. Кифоз — это те части позвоночника, которые выгнуты дорсально (назад) — грудной и крестцовый.
⠀
Сейчас читать внимательно!)
⠀
Нейтрально положение позвоночника (НПП) – состояние опорно-двигательного аппарата, при котором сохраняется и обеспечивается наиболее безопасное положение для суставов позвоночника, особенно для межпозвонковых дисков.

Обычно под НПП в литературе подразумевают положение «нормальной осанки» стоя.

Именно это неизменное положение «нормальной осанки» нам нужно сохранять на протяжении большинства упражнений, в особенности во время тех, которые подразумевают осевую нагрузку на тело.
⠀
А теперь подумайте насколько нейтральное и неизменное положение у вашего позвоночника даже в обычных приседаниях со штангой на плечах.