После тренировки, болят бедра, ягодицам хоть бы хны...
⠀
В бота девушка задала вопрос, в связи с чем она может не чувствовать боль в ягодицах после тренировки. Я, конечно, сразу ответил ей. Но потом подумал и решил погрузиться в вопрос. И вот что:..
⠀
Предположим, что прокачивая ягодицы, вы делаете все упражнения идеально, с акцентом на ягодицы, от раза к разу, меняете стиль тренировки, количество подходов, повторений, веса. Делаете растяжку, в верной технике.
⠀
Но, на следующий день, боли в ягодицах нет.
⠀
Что делать?? Неужели всё напрасно??
⠀
Нет.
Боль в мышцах НЕ является показателем роста мышц.
⠀
Боль в мышцах - следствие микротравм мышечных волокон. Она возникает чаще всего при работе с критическими весами, либо же, при крайне стрессовом общем объеме работы.

И, конечно, при неверной технике и "кидании" в негативной части амплитуды.
⠀
Делаем вывод:

Скорее всего, ваши ягодицы просто более адаптированы к нагрузке (раз техника у вас идеальная).

Может быть, вы неправильно подбираете упражнения, ведь присед, который все только и делают, задействует ягодицы совсем слабо, по сравнению с бедрами.
⠀
РЕКОМЕНДАЦИЯ ОТ @PODSELNAFITNES
⠀
Делайте ягодичный мост для ягодиц.
⠀
В нём невозможно не работать ягодицами.
⠀
Даже если вы не следуете никаким схемам, не пытаетесь прогрессировать в тренировочной работе, они все равно будут получать нагрузку и будут в тонусе.