Калькулятор калорий или "как рассчитать калории?"

Самое популярное сообщение в мой бот. К сожалению, я всё не могу никак взяться за структуризацию статей на канале и модернизации бота (чтоб он, хотя бы, на такие элементарные запросы отвечал, кидал статьи).

Так что, постараюсь в этом посте максимально подробно объяснить как я рассчитываю каллорийность рациона (на дефицит) на похудение.

Если останутся вопросы спрашиваем в боте.

Возьмём девочку весом 58кг.
Активность средняя - коэффициент активности 33ккал на кг веса тела.

58кг на 33ккал = 1914ккал (условная середина, при которой вес на месте)

Далее высчитываем дефицит.

(Возьмём 20%)
1914ккал - 20% = 1531ккал

Далее считаем нутриенты.

Жиры берём 1.3 г на 1кг веса тела:
581.3г=75.5г жира

Вычитаем каллории от жиров из общей каллорийности:
75.5г9ккал=670ккал

1531ккал-670ккал=860ккал (на белки и углеводы)

860ккал/4=215г (белков и углеводов в сумме)

Белки берём 1.7 г на кг веса тела:
581.7г=100г

Вычисляем количество углеводов:
215г-100г=115г углеводов.

В итоге получаем:
Белок 100г
Углеводы 115г
Жиры 75г

Как определить уровень активности?

Коэффициент варьируется от 32 до 35. Следовательно, есть 4 градации, где первая - минимум активности (ходьба в течение дня), четвёртая - высокая активность (4 силовые тренировки в неделю).