Обожаю вас за то, что бывает с длительными перерывами, но продолжаете задавать вопросы через бота, тем самым подкидывая идеи для полноценных постов. Буду благодарен, если после этого отступления вопросов станет ещё больше.

Кстати, наверняка заметили, что посты стали реже выходить. Сказалось многое: самоизоляция, лень, прокрастинация. В связи с этим, решил на этой неделе выложиться на максимум и публиковать посты ежедневно. Посмотрим, получится ли. А теперь к сути.

Правда ли, что вредно давать организму физическую нагрузку перед сном? За какое время до сна оптимально заниматься спортом?

Для начала, не совсем ясна формулировка. Какую нагрузку? Аэробную, анаэробную? Конечно, если вы дадите тяжёлую силовую нагрузку перед сном, из этого ничего положительного не получите. Ведь, на ночь кушать вы едва ли станете (а если и станете, а потом сразу ляжете, то большая часть уйдет в жир), а значит, без подпитки после, тренировка даст больше катаболический эффект, нежели некий анаболизм.

Проще говоря, вы не укрепите свои мышцы, а будете напротив - расщеплять их. Вы ведь усердно поработали, мышцам требуется питание, а его нет, выделяется кортизол и частично расщепляет ваши мышечные волокна для собственной же подпитки.

Но, тут обязательно нужно настоять на том, что нет такого убеждения, что вся физическая нагрузка перед сном вредна. Тренировка в аэробной (кислородной) зоне мощности крайне благоприятно отразится на сне и даст положительный эффект на организм. Например, известный факт, что Майк Тайсон в 4 ночи бежал 8 км, приходил домой и ложился спать. Я не призываю вас бегать по ночам, словно Бэтмэн следить за городом, но нагрузка в умеренной и большой зоне мощности полезна в любое время суток.

Так что, подытожим, любая физическая нагрузка перед сном полезна, будь то плавание, бег, йога, гимнастические упражнения, всё это прекрасно, но при условии, что вы будете выполнять упражнения в аэробной зоне мощности, то есть ваша задача удерживать пульс в районе 120-150 ударов в минуту, в зависимости от того какой ваш ЧСС в покое.

Что касается оптимального времени, то всегда считалось, что наиболее продуктивные занятия с утра или же в районе 5-6 часов вечера. Из тех соображений, что вы дали себе тренировку, минут через 30-40 после нее, когда кровь вернется от мышц к внутренним органам, стоит поесть пищу, богатую сложными углеводами и белками, затем, через пару-тройку часов, когда пища частично усвоится, прилечь поспать, а затем, проснувшись, снова поесть.