Конфликт растяжки и силовой работы в зале?

Снижение гибкости протекает с 20 до 49 лет. Каждые 10 лет на 10%, что, в итоге, приводит к состоянию ухудшения качества жизни. Когда встать с кровати без боли – проблема, с которой начинается ваш день, что уж говорить о тренировках?

Ознакомим с основной информацией, чтобы вам было легче сделать свой выбор

Огромный положительный эффект от растяжки, в сравнении с теми, кто её не делает – увеличение капилляризации мышц. Кровь с полезными нутриентами, витаминами и выделяющимися гормонами во время тренировки лучше и эффективнее омывает ваши мышцы. На длительной дистанции вы получаете лучшее снабжение мышц и при грамотном рационе питании – двигаетесь на несколько шагов впереди тех, кто этим пренебрегает

Существует несколько методов растяжки – Активный, Баллистический, Пассивный, PNF, Статический. Какой же из них лучший? Сколько раз в неделю надо тянуть мышцы?

Мешкать не будем, эффективные методы по результатам научной работы 2018 года:
Гибкость лучше сего развивается от статической растяжки, потом активный и пассивный метод растяжки;
В неделю стоит уделять от 5 до 10 минут стретчингу;
Какое время за один сеанс: тут данные имеют слабую прогрессию, очень слабую. До 1 минуты вполне эффективно, рост от увеличения времени растяжки несущественен. Так что выбор за вами: хотите подольше – пожалуйста;
Сколько раз в неделю: 5-6 раз. Больше 6 раз гибкость уже начинает падать.

Вопреки мнению, которого я и сам придерживался до недавних пор, короткое и умеренное время растяжки не увеличивает подвижность сустава настолько, чтобы это могло привести к травме

В итоге, растяжка – довольно эффективный метод для увеличения результативности ваших тренировок. Часто в мотивационных видео с профессиональными атлетами мы видим, как между подходами они растягиваются самостоятельно или с тренером. Теперь у нас есть представление о том, почему они это делают