Мелатонин

Безумно приятно осознавать, что вы, читатели канала, весьма начитанные и любознательные. А ещё не остаётся равнодушными и постоянно жмёте на сердечки под постами и задаёте вопросы в обратную связь.

Так, в недавнем посте про сон был ошеломительный отклик. И меня просили отдельно написать про мелатонин.

Что такое мелатонин? Вещество, которое условно можно назвать гормоном. Он вырабатывается мозгом и регулирует биологические процессы. Вырабатывается он ночью, пик приходится относительно на 2-3 часа ночи.

Количество и качество мелатонина связывают с лучами солнца. Так как мелатонин получается из серотонина, который в свою очередь синтезируется из триптофан, а триптофан вырабатывается, когда мы питаемся лучами солнца и витамином D.

Сильно углубляться не буду. Думаю, такой информации более чем достаточно. Ещё добавлю, что мелатонин и снотворное - разные вещи. Многие считают, что от него может появиться зависимость и действия у них одинаковые. Это не так.

Мелатонин и так у нас вырабатывается в организме. И, если в достаточном количестве, то дополнительный приём таблеток с его содержанием абсолютно никакого эффекта не даст. Самостоятельно организмом синтезируется около 30мкг в сутки, это норма.

Проводились эксперименты с 1400 женщинами, которые принимали до 75мкг в сутки и никаких побочных эффектов это не вызывало. Поэтому, препарат считается одним из самых безвредных и продаётся в аптеках в свободном доступе, чаще в дозировке 1мкг или 3мкг. В магазинах спортпита можно встретить 5мкг или даже 10мкг.

У меня бывают проблемы со сном - не могу вовремя уснуть и часто плохо сплю. Поэтому, уже не раз пользовался мелатонином. Экспериментировал с дозировками. От 1мкг до 12мкг за один приём. Тут уже индивидуально и по ощущениям нужно смотреть. Иногда 12 чересчур и я могу проспать подъём. Принимать его рекомендуется за 30 минут до сна.

Но, конечно, лучше консультироваться с врачем, если такая возможность есть. Потому что бессонницу он вряд ли вылечит, особенно, если она хроническая.