​​Что нужно знать об обмене веществ

Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.

Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои особенности и генетику, чтобы понять, как метаболизм работает именно у тебя.

Сон
Влияет на метаболизм не меньше, чем питание и фитнес. Учёные утверждают, что хронический недосып влечёт за собой избыточный вес и повышает вероятность заболеваний.

Стресс
Тоже влияет на метаболизм, потому как в моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен в организме. Он способствует направлению подкожного жира в области живота.

​​Ускорить метаболизм
Помогут тренировки с отягощение и интервальные. Они отправляют сигнал организму, что нужно наращивать мышечную массу, чтобы в следующий раз проводить тренировку было легче. Чем больше масса, тем лучше обмен веществ.

Мышцы требуют больше калорий
Чем жир. То есть, чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше калорий потребляет его организм.

Калькуляторы и формулы
Врут. Все они имеют около 10% погрешности. То есть, если калькулятор показывает 2500 калорий, на самом деле потрачено на 250 меньше. Есть люди, у которых скорость обмена веществ значительно выше или ниже нормы. Для них погрешность может быть около 20%. То есть 500 ккал. На такое уже нельзя закрывать глаза.

Делайте эксперименты, больше читайте, узнавайте, спрашивайте, консультируйтесь. Познавайте свой организм, чтобы лучше его чувствовать.