​​Ошибки после тренировки, из-за которых ты толстеешь

▪️Ты пропускаешь растяжку
Ты можешь думать, что заминка – это пустая трата времени, но регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. Травмы могут серьезно помешать сбросить вес, и надолго отлучить тебя от тренажерного зала.

▪️Ты перебарщиваешь со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогут тебе восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий тебе абсолютно ни к чему. Оставь спортивные напитки или кокосовое молоко до интенсивных тренировок, продолжительностью более часа или на случай жаркой погоды. А если просто захотелось освежиться – выпей несколько глотков чистой воды.

▪️Ты оправдываешь пропуски тренировок
Тренировка в понедельник была столь сурова, что ты считаешь, что можешь не давать нагрузку своим ноющим мышцам вплоть до начала следующей недели. Это не самая лучшая идея, если ты хочешь увидеть, как стрелка весов ползет вниз. Убедись, что ты посвящаешь тренировке не менее пяти часов в неделю – это верный путь к снижению веса.

▪️Ты долго не принимаешь пищу после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Проверь, содержит ли твой послетренировочный перекус достаточное количество белка и углеводов.

▪️Твои тренировки носят эпизодический характер
Ты должна поблагодарить себя, если хорошо потренировалась сейчас, но пусть твоя уверенность в том, что ты и так выложилась на полную катушку, не помешает тебе запланировать следующую тренировку. Ты обязательно увидишь прогресс, если будешь заниматься регулярно несколько раз в неделю.