Спать, чтобы работать Сегодня, 20 июля, в мире отмечается День дневного сна. В конце июня ученые из Университетского колледжа Лондона опубликовали исследование, которое доказало: кратковременный дневной сон полезен для мозга. Теперь эксперты призывают сделать его частью рабочего дня, пишет The Guardian. Фарма FM собрал главные тезисы. 🔹Мода на дремоту посреди дня появилась не сегодня. Среди любителей дневного сна — Уинстон Черчилль, Сальвадор Дали и Маргарет Тэтчер. 🔹Согласно исследованию британских ученых, регулярный дневной сон увеличивает объем мозга у взрослых, что может защищать его от нейродегенеративных процессов. Мозг тех, кто дремал днем не более 30 минут, был на 15 кубических сантиметров больше, что эквивалентно задержке старения на 3–6 лет. А вот сон длиной более 2 часов, напротив, ухудшит когнитивные функции. 🔹Мини-исследования эту гипотезу подтверждают. Доктор Мэтти Тома из Уорикского университета делится результатами исследования среди работников с низким доходом в Индии: оно показало, что получасовой дневной сон улучшает внимание, самочувствие и продуктивность. Эту практику уже взяли на вооружение Thrive, HuffPost и Google, в России «спальные трюмы» есть в офисе Авито, капсулы для сна — в Superjob. 🔹Но дневной сон не лучший выход, если отдыха в целом не хватает. Колин Эспи, профессор медицины сна Оксфордского университета, отмечает: «Это часто свидетельствует о том, что людям недостает качественного сна по ночам». Эспи советует придерживаться графика сна, не ложиться в душном помещении, не пить кофе и не пользоваться гаджетами перед сном. 🔹Один из способов усилить эффект от дневной дремоты — заранее выпить пару чашек кофе. Дневной сон снижает уровень аденозина — химического вещества, которое вызывает чувство сонливости, когда связывается с рецепторами в мозге. Действие кофеина блокирует эти рецепторы, препятствуя связыванию с ними аденозина. Это повышает нейронную активность и делает нас энергичнее и внимательнее.