хочу подробнее рассказать о таком явлении как стабильность эмоций. говоря о том, что некий объект стабилен, имеют в виду, что он существует в неизменном виде даже тогда, когда мы не наблюдаем его напрямую. стабильность эмоций — это то же самое, только про эмоции. это понимание, что эмоции существуют даже тогда, когда мы их не переживаем. с пониманием стабильности эмоций у людей с прл обычно бывают проблемы (хотя и не только у них). я, например, когда радуюсь, то радуюсь всегда чрезмерно — для меня весь мир это счастье, всё прекрасно, и иначе никогда быть не может. в этот момент для меня существует только радость. с другой стороны, когда я грущу, то для меня все видится плохим, ужасным и безнадёжным. больше никаких ощущений нет, только горе. эмоции, которые я испытываю в данный конкретный момент, становятся для меня единственно существующими. я забываю, что бывают и другие чувства, я не могу их ни вспомнить из ситуаций прошлого, ни вообще осознать. возможно, именно поэтому мы склонны переживать, что близкие нас не любят. в момент, когда нам говорят о любви и заботе, мы это понимаем, но стоит провести немного времени вне общения с человеком, мы вообще забываем, что такое любовь, забота и внимание. чтобы с этим справляться, я придумала несколько способов: 1. вести дневник, записывать события и свои воспоминания, связанные с ними чувства и физические ощущения. 2. переживая горе или другую крайнюю негативную эмоцию, попробовать вызвать у себя другие чувства. сразу отмечу: иногда, чтобы пережить негативные эмоции, их надо прочувствовать полностью, но важно в них при этом не застревать. может быть, есть фильм, который всегда поднимает тебе настроение? или песня, от которой ноги сами пускаются в пляс? лично для меня это I Just Can’t Wait to Be King из «Короля Льва» и I'll Make a Man Out of You из «Мулан». 3. в продолжение предыдущего пункта, записывай события, которые дарят тебе радость. выпив любимый кофе, порадовавшись какой-то мелочи, запиши это. список поможет тебе порадовать себя, если ты застрянешь в состоянии горя. 4. практиковать осознанность. при этом совсем не обязательно дышать или представлять что-то особенное. для меня это не работает, так что можно поискать другие приёмы. 5. на случай, когда тебе понадобится напомнить себе о том, что тебя любят, иметь под рукой скриншоты, письма, открытки, подарки от близких. возможно, близкие согласятся записать тебе аудиосообщение, которое ты сможешь по необходимости переслушивать. еще можно составить список из дел, которые говорят о любви к себе (например, мой партнер всегда просит меня пристегнуть ремень и следит за тем, чтобы у нас дома всегда был мой любимый сок). via get well