как жить с депрессией (серьезно, без красот и эстетик) от человека с устойчивым депрессивным расстройством, которое длится уже шесть лет и не собирается проходить. 1. если чувствуешь, что сил на поддержание гигиены хватит только на что-нибудь одно, ставь на первое место зубы. сальные волосы и грязная одежда — это фигня, с ними всегда можно разобраться позже, а вот внезапно узнать, что от плохой гигиены полости рта у тебя чуть ли не в каждом зубе кариес, я никому не пожелаю. лечить зубы дорого и долго, поэтому, если можешь сделать только что-то одно — чисти зубы. 2. покупая продукты или заказывая еду из доставки, сознательно выбирай что-нибудь более-менее сытное и полезное. если ты итак едва доходишь до кухни, чтобы поесть первый раз за три дня, не надо глотать пустые калории — после них ты только почувствуешь еще большую усталость, слабость и апатию. если же в холодильнике будут овощи и фрукты, ты наешься получше, и сил будет больше. 3. если у тебя длинные волосы, заплети их в косу, особенно если ощущение грязного тела тебя сильно деморализует. если волосы путаются и лезут в лицо, мне становится от себя ужасно противно, я начинаю думать, что вообще ни с чем не справляюсь, и лучше тогда вовсе ничего не делать. это чисто из моего личного опыта, но, может, тебе будет тоже полезно. 4. у меня в комнате висит гирлянда, которую я включаю по вечерам — самая дешевая, я ее где-то год назад купила. с ее помощью я даю себе понять, что наступил вечер, особенно когда кажется, что дни сливаются в одну невыносимую вечность. свет гирлянды помогает мне немного заземлиться. 5. придумай себе плацебо. я сейчас не про подставное лекарство, а про простое дело или ритуал, с помощью которого ты мог/ла бы обозначать смену времени суток. будет здорово, если дело будет задействовать органы чувств: например, в определенное время постоять и посмотреть в окно на соседей, протереть пыль, как будто тебя попросил друг. в отрыве от реальности эти примеры звучат глупо, но они правда помогают побороть ощущение, будто дни проходят впустую. via get well