забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как следует». ч.1 физическая активность: 1. если можешь, сходи на пробежку, на занятие в спортзал или прокатись на велосипеде. знаю, тебя особо не тянет, но, поверь, после тебе станет лучше и морально, и физически. 2. если не можешь пойти в спортзал, позанимайся дома. можно выполнить несложный комплекс с ютуба, можно просто поделать упражнения, которые знаешь. если дома есть какие-то снаряды, можно позаниматься и с ними. если же это тебе не под силу, немного потанцуй под любимую песню. 3. если не можешь бегать, сходи на прогулку. если просто так ходить тебе скучно, послушай музыку или подкасты; будет также здорово, если ты найдешь себе компанию для прогулки. не обязательно гулять долго. даже десять минут вне дома, на свежем воздухе, в движении помогут прояснить разум и улучшить самочувствие. 4. если не можешь ни гулять, ни выполнять упражнения, встань, потянись, немного походи по комнате. тело с радостью отдохнет от неподвижного сидения или лежания, даже если ты поднимешься лишь на минутку. 5. если тебе совсем сложно двигаться, приоткрой окно и подыши свежим воздухом. личная гигиена: 1. если можешь (хоть и с трудом!) принять душ — вперед. грязные волосы и липкое потное тело настроение точно не поднимают. помывшись, ты точно почувствуешь себя лучше. поверь, это стоит приложенных усилий. 2. если на полную помывку сил нет, встань под душ и помой подмышки и гениталии. не парься о мытье головы и бритье, разберись только с самыми вонючими местами — станет уже гораздо легче. 3. если не можешь принять душ вообще, протри подмышки и гениталии влажными салфетками, используй сухой шампунь и дезодорант. это убьет большую часть неприятного запаха, и вид твой станет значительно свежее. 4. если ты совсем не можешь ни помыться, ни умыться, переоденься в чистую одежду и белье. так станет чуть приятнее. уход за полостью рта: 1. если можешь, чисти зубы дважды в день по две минуты. понимаю, сложно собрать так много сил сразу, но уход за зубами нужно поставить на самое первое место. зубам неважно, не чистишь ты их из-за лени или по серьезной причине; их лечение в любом случае влетит в копеечку. 2. если можешь чистить зубы только один раз в день — ничего, это гораздо лучше, чем не чистить их вообще. однако если и это дается тебе с трудом, рекомендую приобрести электрическую щетку. 3. если не можешь чистить зубы две минуты, засекай минуту и тридцать секунд. опять же, почистить зубы быстро лучше, чем не чистить совсем. 4. если тебе не нравится вкус или ощущение зубной пасты, чисти зубы без нее. 5. если тебе неприятна текстура зубной щетки, попробуй купить детскую или хирургическую щетку — они гораздо мягче. 6. если ты вообще не можешь чистить зубы щеткой, протирай их намоченным краешком полотенца, чтобы удалить большую часть налета. 7. если это невозможно, купи ополаскиватель для рта и раз в день полощи им рот, или купи жвачку, которая немного очистит зубы и освежит дыхание. 8. если ты сейчас не можешь делать с зубами вообще ничего, старайся употреблять меньше сахара и сладких напитков, чтобы не усугублять состояние зубов в отсутствие чистки. источник: get well