как справиться с предэкзаменационным стрессом. статья-пояснение доктора службы консультирования и психологической помощи. сессия приближается, и уровень стресса вырастает до предельных значений. несколько советов ниже помогут справиться с надвигающимися экзаменами и связанной с ними тревогой. 1. начни прямо сейчас! возьмись за организационные моменты: распланируй время до экзаменов, составь график подготовки и т.д. постарайся не затягивать планирование каникул или переезда до самой сессии. начинай систематизировать конспекты и повторять нужную к экзаменам информацию. 2. следуй своему обычному режиму. частично причиной стресса становится и нарушение привычного распорядка дня. старайся не нарушать режим сна, питания и физических нагрузок. некое ощущение постоянства позволит снизить уровень тревоги. 3. не забывай о себе. поддерживай организм в рабочем состоянии, корми его как следует и давай отдыхать – так можно снизить физические проявления стресса и активизировать умственную деятельность. высыпайся, правильно питайся, избегай алкоголя. к сожалению, от предэкзаменационного стресса страдают многие студенты. помни, что немного волноваться — нормально, это даже помогает проявить себя лучшим образом, ведь небольшое напряжение держит нас в тонусе, тогда как сильная тревога только изнуряет. вот еще пара способов успокоиться перед экзаменом: 1. подготовься как положено. хорошую подготовку и знание материала не заменит ничто. начинай готовиться как минимум за неделю до экзамена. уверенность в собственных силах поможет успокоиться. 2. приходи заранее. чтобы не торопиться и освоиться на месте, лучше приехать заранее. избегай людей, которые нервируют тебя еще больше. 3. не торопись. распредели время до конца экзамена и используй его с умом. внимательно, не спеша прочитай вопросы. не стоит стремиться сдать ответ раньше всех, лучше держаться в числе последних, тогда не нужно будет волноваться, что кто-то справится раньше тебя. 4. не накручивай себя. избегай негативных мыслей, лучше сказать себе: «я хорошо готов/а, я справлюсь». 5. до и во время экзамена удели минуту расслаблению. глубоко вдохни, потянись, представь, что все уже закончилось хорошо — это можно делать как до, так и во время экзамена, чтобы снизить физические проявления стресса. 6. не паникуй! если не знаешь ответ, на минуту расслабься и повспоминай. если ответа так и нет, положись на рациональное мышление, воспользуйся другими стратегиями успешного прохождения тестирования. via get well