​Разминка и активация плечевых суставов Я очень хочу напомнить, что перед каждой практикой мы с вами проводим разминку. Это важно! Очень важно, потому что иначе наше тело: и тонкое, и физическое, не будут готовы к тому, чтобы начать принимать энергию. Вот коротенькое видео, которое всего за 46 секунд поможет разработать плечевой сустав и раскрыть грудную клетку для качественной практики. ☝🏻Помним, что все упражнения вроде скручивания, вытяжения и наклонов выполняем на выдохе. На вдохе всегда растягиваем позвоночник и готовим его к дальнейшим манипуляциям. Техника выполнения разминки: ➖На видео я сначала со вдохом вытягиваю руки в стороны, освобождая все позвонки от сжатия, а на выдохе делаю вращение сначала в одну сторону до максимума, затем возвращаюсь на вдохе и делаю поворот в другую сторону с выдохом. Максимум — это то положение, в котором вы можете удерживать статическое положение с минимальным усилием. ➖Дальше со вдохом заводим руки за голову, беря себя за противоположные локти. Макушкой стремимся вверх, не горбимся и держим грудную клетку открытой. ➖Наклоны в одну и другую сторону делаем с выдохом. При этом чувствуем, как вытягиваются боковые поверхности тела. ➖Напоследок делаем вращение в плечевом суставе, но проводим манипуляцию очень осторожно, сохраняя ровный темп дыхания. Ощущаем, как включается каждый миллиметр суставной поверхности, как движения в плече становятся плавными и мягкими. Поверьте, такая разминка, особенно если вы выполните каждое упражнение больше одного раза, очень хорошо включит вас в работу! Как минимум потому, что вы зададите ритм своим движениям, а как максимум — потому что благодаря этим упражнениям вы хорошо раскроете лёгкие, создавая дополнительный объём для насыщения организма кислородом. Хорошей практики, дорогие! ❤️ - если разминка понравилась #йога108 #старт_йога108