​3 простых шага, которые помогут медитировать и совершать практику в любой обстановке Дорогие, я к вам с интересным наблюдением🙏🏻 После длительного периода стресса, когда практики давались мне с большим трудом, но я снова в строю. Страшно представить, что бы я делала без йоги, без медитаций. Но надо признаться, что мне как будто пришлось с 0 начинать практиковать. И я снова постепенно увеличивала время медитаций, усложняла практику асан. Сначала было действительно сложно. Мозг и тело были в постоянном напряжении и в тревоге, медитация была неустойчивой, а балансовые асаны давались очень сложно😔 Но я выработала для себя схему, благодаря которой сейчас моя практика стала ещё глубже и качественнее, а войти в медитативное состояние я теперь могу в любую секунду. Так что делюсь с вами этой схемой👇🏻 3 шага, выполняя которые помогут практиковать в любой обстановке: ➖ сидя на стуле, опустите плечи, стопы поставьте на пол, колени на ширине плеч, носки смотрят вперёд. ➖ положите руки на низ живота — на нижний Даньтянь, сконцентрируйтесь на ощущениях под ладонями, наблюдайте за движением живота. ➖ прикройте глаза и смотрите сквозь ресницы на кончик носа, фокусируйтесь на дыхании и на движении воздуха по дыхательному каналу. Выполняя все вышеперечисленные действия одновременно, вы создаёте умиротворяющие условия для своей нервной системы. Это проявляется в мягком седативном эффекте и в улучшении качества медитации✨ Плюс, эти три шага можно выполнять где угодно: в самолёте, в транспорте, даже сидя в машине, если вы например застряли в пробке. Советую попробовать. Особенно, если вы заметили ухудшение качества медитаций в последнее время☝🏻 А те, кто участвует в Челлендже медитаций могут написать свои ощущения от использования этой схемы в комментариях к этому посту 🧿 #медитация108