​Всем классного вторника! Сегодня разбираем асану Халасана — позу Плуга Эта асана знакома многим с детских уроков физкультуры и гимнастики. Тогда мы, правда, не придавали внимания технике выполнения, а зря. Потому что при неправильном выполнении есть вероятность, что вы повредите шейный отдел позвоночника. Это является самым опасным последствием от выполнения Халасаны☝🏻 Давайте разберём ошибки новичков и как правильно выполнять асану, на что обратить внимание 1. Выполнение асаны без подготовки Прежде, чем выполнять халасану, стоит надежно укрепить мышцы кора и сделать несколько асан на баланс. 2. Халасана во время цикла у женщин Во время месячных не стоит выполнять перевернутые асаны. Это может навредить вашему здоровью. 3. Упор на шейный отдел позвоночника Ни в коем случае нельзя во время выполнения Халасаны опираться на шейные позвонки. Вам нужно сомкнуть лопатки максимально, чтобы между шейными позвонками и ковриком оставалось пространство. А теперь разберём технику поэтапного входа в Халасану ➖Начнём с того, что нужно поднять ноги и оторвать таз от пола, поддерживая себя мышцами кора и руками примерно на уровне под лопатками. ➖Максимально свести лопатки, чтобы сформировалось пространство между шейными позвонками и ковриком. ➖Далее, медленно, опускаете ровные ноги к полу за головой. Если у вас не получается коснуться пола ровными ногами, то можно присогнуть колени и немного развести ноги примерно на ширину плеч, ставя пальчики на пол по бокам и чуть выше плеч. ☝🏻Находиться в положении можно от 3 циклов дыхания до нескольких минут. Для новичков я рекомендую не больше 10 циклов дыхания. ➖Когда вы выходите из Халасаны, помогайте себе руками, медленно, позвонок за позвонков, укладывая спину на коврик. Теперь важная информация для тех, у кого ещё очень слабая растяжка НЕ НАСИЛУЙТЕ себя. Если даже согнув колени, вы не можете уложить ноги за голову, испытываете боль в спине, то лучше пока отложить выполнение асаны и заняться укреплением мышц кора, поясницы и улучшением подвижности. Было полезно? Поставьте 👍🏻 #йога108 #старт_йога108 #практика_йога108