РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА ПЕРЕД СНОМ Привет, мои хорошие! Все вы знаете, что практика йоги — это про управление энергией. Поэтому логично, что с помощью йоги можно не только взбодриться, но и наоборот расслабиться, снять напряжение. Эти несколько асан идеальны для вечерней практики. 1. Вирасана — поза Героя. Для гармонизации дыхания. 2. Баласана — поза Ребенка. Для расслабления всей задней поверхности тела и вытяжения позвоночника. 3. Урдхва Мукха Шванасана — собака мордой вверх. Для раскрытия грудного отдела и углубления дыхания. 4. Уштрасана — поза Верблюда. Для укрепления мышц бедер и раскрытия грудной клетки. 5. Бадха Конасана — поза Бабочки. Раскрытие тазобедренного сустава и снятие тревоги, напряжения и стресса. В ней позвоночник хорошо вытягивается и расслабляется. 6. Матсиендрасана — скручивание лежа. В этом положении идет максимальное расслабление позвоночника и проработка внутренних органов. 7. Сету Бандха Сарвангасана — поза Моста. Это положение отлично помогает раскрутить диафрагму и углубить дыхание. Она успокаивает и гармонизирует. 8. Апанасана и Ананда Баласана — поза притягивания колен и Счастливого ребенка. Обе позы позволяют ощутить себя в безопасности и снимают чувство тревоги. 9. Шавасана — поза Мертвеца. Для тотального глубокого расслабления. В идеале, этот цикл асан нужно выполнять каждый день, удерживая каждое положение по 10 дыханий. В Шавасане желательно задержаться на 7-8 минут после цикла💙 #йога108