​ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Как беречь зрение, когда смартфон — это твой инструмент для работы, общения и вообще для всех социальных процессов? Всем привет! Девочки и мальчики, я уверенна, что многие из вас используют смартфоны так же часто, как и я. Это настоящая болезнь современности, но мы никуда не можем от нее деться. Слава богу, хоть медитации спасают. Я сегодня хочу вам предложить несколько упражнений для глаз. Я взяла их из методики профессора Аветисова — это одна из нескольких популярных методик работы с мышцами глаз, которые используются в офтальмологии для предотвращения и лечения близорукости. Упражнения делятся на 3 группы, каждая из которых обладает своей функцией. В первую очередь, это упражнения для улучшения кровоснабжения глазного яблока и усиления циркуляции жидкости в нем. Выполнять эти упражнения нужно сидя: 1. Зажмурьте глаза как можно плотнее и удержите их зажмуренными 3-5 секунд. Повторите 7-8 раз. 2. Моргайте интенсивно с высокой скоростью 10-15 секунд, после закройте глаза на 10 секунд. Седлайте таких 3-4 подхода. 3. Аккуратно промассируйте круговыми движениями веки указательными пальцами, удерживая глаза закрытыми. Вторая группа упражнений поможет укрепить глазодвигательные мышцы. Важное условие для их выполнения — неподвижность головы. 1. Очень медленно, зафиксировав голову и немного опустив подбородок, переводите взгляд вверх и вниз 10-12 раз. 2. Точно так же, не двигая головой, переводите взгляд влево и вправо, повторите 10-12 раз. 3. Дальше соедините упражнения и перeводите взгляд вверх-вниз-влево-вправо, повторяя это упражнение 8-10 раз. 4. Дальше медленно и в полной амплитуде вращайте глазами по часовой стрелке и против нее. Движение должно быть мягким, непрерывистым. Третья группа упражнений — для улучшения аккомодации глаза. Эти упражнения выполняют стоя. 1. Вытяните руку перед носом примерно на 30 см, подняв большой палец. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, а затем переведите глаза на палец. Через 5 секунд снова направьте взгляд вперед, потом опять на палец. Повторите упражнение 9-12 раз. 2. Теперь вытяните руки и сфокусируйте взгляд на поднятом большом пальце. Приближайте его к носу и следите за ним глазами, пока он не начнёт двоиться. Повторите 7-8 раз. Эти упражнения помогут вам сберечь зрение или даже немного улучшить его, если оно у вас уже ухудшилось. Так что не ленитесь — всего 10 минут времени, а эффект очень крутой! #здоровье108