​КОМПЛЕКС АСАН Дорогие, всем привет! Хочу вам дать коротенькую связку асан, которую можно выполнять на выходные🙏🏽 Вытягиваемся макушкой вверх, руки вдоль тела, лопатки сведены, плечи опущены — Тадасана. На выдохе делаем шаг назад правой ногой, ставим стопу под углом 90 градусов по отношению к передней стопе. Переднее колено согнуто под углом 90 градусов. Заднее колено включаем, нога ровная. Бедра поворачиваем в одну линию: левое смотрит вперед, правое — назад. Руки вытянуты в одну линию, пальцы натянуты. Взгляд устремлен поверх левой руки. Со вдохом делаем наклон назад к правой ноге, при этом правая рука опускается вниз по бедру, помогая держать равновесие, а левая поднимается вверх, левая часть корпуса растягивается. Задерживаемся в положении на 2-3 цикла дыхания. С выдохом опускаем левую руку и ставим ее на коврик с внутренней стороны передней ноги. На вдохе раскрываем ребра и правую часть корпуса, тянемся за пальчиками правой руки вверх. Задерживаемся в положении на 2-3 цикла дыхания. Со вдохом возвращаемся в исходное положение — Вирабхадрасана 2. Подшагиваем вперед правой ногой, руки при этом подобно мельнице поворачиваем и ставим на коврик перед собой. Стараемся животом прислонится к бедрам. Со вдохом делаем полуподъем и смотрим перед собой. С выдохом медленно раскручиваемся вверх, скруглят спину. На вдохе вытягиваемся вверх за руками и с выдохом опускаем руки в исходное положение — Тадасана. Повторяем цикл на вторую ногу. #йога108 #старт_йога108 #практика_йога108