​​6 простых правил, спасающих от простуды Как уберечься от простуды, особенно сейчас, когда дождя, слякоти и сырости куда больше, чем солнечных дней? И зима близко. Однозначно не ждать, что может быть пронесёт и не зацепит. Лучше и дешевле подготовиться заранее, чем разгребать завалы осложнений от болезней. Итак, что делать? 🔸Питаться правильно Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, орехов, нежирных сортов рыбы и мяса, молочных продуктов. Алкоголь, сладости и фастфуд, напротив, угнетают иммунитет. 🔸Восполнять нехватку витаминов и микроэлементов Витаминно-минеральные комплексы уже содержат всё необходимое и помогут восполнить нехватку жизненно важных веществ. Особое внимание нужно уделить витамину D и железу. 🔸Раньше ложиться спать Чтобы застать каждый лучик драгоценного света, нужно раньше ложиться спать и раньше вставать. Ортопедический матрас, теплый плед и удобная подушка сделают сон ещё более крепким и здоровым. 🔸Больше двигаться Физическая активность укрепляет иммунитет и улучшает настроение. Особенно полезно заниматься на свежем воздухе, главное - подобрать правильную одежду. Теплая обувь, термобельё, флис и мембранная куртка не дадут замерзнуть и выведут излишки тепла. Для организации домашнего спортзала купите тренажёры и спортивный инвентарь. 🔸Пользоваться очистителями воздуха и чаще проветривать Людные плохо проветриваемые помещения – идеальная среда для концентрации патогенов. Специальные климатические комплексы не только очистят воздух от вирусов и бактерий, а ещё и увлажнят его. 🔸Соблюдать личную гигиену Большинство патогенов могут передаваться контактно: трогаете дверную ручку, затем дотрагиваетесь до лица и заражаетесь. Мойте руки каждый раз, когда приходите с улицы. В дороге удобнее пользоваться антисептиками.