Сон занимает треть нашей жизни, но мало кто задумывается о том, насколько он важен. Ты можешь потратить миллион на уходовую косметику, чтобы выглядеть лучше/бодрее/свежее, но все это будет бесполезно, если ты банально не будешь высыпаться. Очень важно проводить достаточное время в стадии глубокого сна, когда мы восстанавливаемся и на физиологическом, и на ментальном уровне. Она занимает всего 10-20% от всего времени сна, а чем старше человек, тем меньше ее длительность. Здоровому сну часто мешают абсолютно неочевидные вещи, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы спали с пользой для здоровья и красоты, и постарайтесь соблюдать несколько советов: – Комфортные условия. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Жара не только делает нас отекшими с утра, но и нарушает здоровы сон. – Полная тишина. Я живу на проспекте, соответственно как днем, так и ночью здесь очень шумно. Помогают беруши. – Темнота. А также отказ от гаджетов хотя бы за полчаса до сна способствуют нормальной выработке мелатонина. – Режим. Постарайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время с разницей не больше, чем час. – Пустой желудок. Это совсем не значит, что нужно ложиться спать голодной, но и плотно ужинать не стоит. – Удобный матрас и подушка. Неправильное положение во время сна является частой причиной головных болей, напряжения в шее и даже появления межпозвоночных грыж и протрузий. – Исключить курение и кофеин. Ну это об этом, я думаю, знают все. Лучше не употреблять кофе и другие энергетические напитки после обеда и не курить перед сном, так как это самый верный путь к бессоннице. – Тренировки. Минимум 20 минут в день, но не позднее, чем за 5 часов до сна. – Теплая ванна поможет расслабиться и соответственно ускорит засыпание. – Правильные вечерние и утренние ритуалы. #wellness