КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?🧘🏼‍♀️ Отдых – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок👌🏻 Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ? ✴️ Избегайте перетренированности Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат ✴️ Остыньте Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении ✴️ Восполните потерю жидкости Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. ✴️ Сделайте массаж Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее ✴️ Примите контрастный душ Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок. ✴️ Выспитесь Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей. После тренировки ложитесь спать пораньше. Не пренебрегайте отдыхом и будьте здоровы❤️