⏰ 🏃🏼‍♀️В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ: УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ? 🟡 Подстройте занятия бегом под циркадные ритмы организма - те самые биологические часы, которые контролируют биохимический состав крови, продукцию гормонов, кровяное давление и температуру тела. Благодаря этим процессам мы бодры после пробуждения, а ближе к ночи нам хочется спать. У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для тренировок. Но суточный ритм - характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей: 🐦 Для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня. 🦉 Для «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер. 🟡 Учитывайте свой распорядок дня Если Вы встаете слишком рано и заканчиваете работать раньше - нет смысла дожидаться 5 вечера, чтобы отправиться на пробежку. А если Вы работаете до ночи - то не стоит изматывать себя физической нагрузкой после трудного дня. 🟡 Не забывайте про питание и сон Помните, что тренировка должна проходить примерно через 2 часа после приема пищи. Не бегайте на полный желудок. Если у Вас трудности с засыпанием, то НЕ рекомендуется проводить тренировку после 7 вечера.