СКОЛЬКО НУЖНО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ? Большинство людей начинают делать планку с целью похудеть и подтянуть тело. Чтобы получить хорошие результаты, для первых подходов достаточно держать по 30 секунд. На практике же получается, что человек без физической подготовки стоит не более 15-20 секунд🤷‍♀️ Начиная делать планку, нужно стараться выдержать ее 30 секунд и делать не менее 4 подходов за тренировку. Позднее, когда такая задача станет выполнимой, нужно добавлять к каждому подходу по 5-10 секунд. ❗️Важно понимать, что эффективность планки измеряется не только временем, ПРАВИЛЬНАЯ техника намного важнее. Выполняя упражнение важно контролировать ощущения своего тела. Если через 20 секунд ты почувствуешь, что часть мышц начинали сдаваться и расслабились, значит, они не выдержали напряжения. Это говорит о том, что твое время на данный момент - 20 секунд, держать планку дольше лишено смысла.