ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК К ЛЕТУ🔥☀️ Пресс НЕ НУЖНО качать каждый день! Мышцам нужно время на восстановление – без этого они не могут расти и развиваться. Оптимально: 3 р в неделю с перерывом как минимум в 1 день. ☑️ Для получения кубиков необходимо тренировать быстрые и медленные мышечные волокна (ММВ). Для быстрых волокон требуются упражнения на пресс с отягощением, например, с гантелями или фитнес-резинками, а для медленных – упражнения до отказа, т. е. до жжения в мышцах. ☑️ Если нужен просто плоский живот – достаточно тренировать быстрые мышечные волокна, т.е. выбирать упражнения с небольшим отягощением, при которых жжение в мышцах будет ощущаться уже через 30-50 секунд. ☑️ Новичкам стоит начинать с 1-2 подходов на пресс, при среднем уровне подготовки – 3-4 подхода, а по мере роста тренированности – 5-6 подходов. ☑️ Для проработки всего пресса нужно нагружать косые мышцы, верхнюю и нижнюю часть, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно.