​​ВОДА-ВОДА-ВОДА

Думаю, каждый уже слышал, что нужно пить минимум полтора литра воды в день, что это полезно, важно и бла-бла-бла. Ну, судя по тому, что из моих знакомых пьют необходимое количество воды единицы, то текст о пользе звучит для них приблизительно так 😏

Так вот поймала я себя на том, что уже с неделю стала пить меньше нормы - максимум три стакана в день. Зато чай и кофе - рекой, я ведь не высыпаюсь, чО?)

Пора браться за разум, поэтому вот:

1. Норма воды - 30 мл на 1 кг веса. Берем мои 50 кг (ну я чуть округлила в меньшую сторону) и умножаем на 30 - получается 1500 мл, соответственно моя норма 1,5 литра чистой воды в сутки. Если кто-то весит 100 кг - ему нужно пить 3 литра. На 70 кг веса - около 2 литров. С расчетами разобрались, понятно или есть ещё вопросы?
2. Нужно пить за 15-20 минут до еды. Особенно, когда хотите сбросить лишний вес.
3. Вода нормализует давление. Особенно, если вы гипертоник - мало воды, кровь, состоящая из неё на 92% густеет и давление повышается.
4. Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
5. Вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
6. Когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
7. Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим.

Как пить за день полтора литра воды и ̶н̶е̶ ̶л̶о̶п̶н̶у̶т̶ь̶ не забывать об этом:

1. Я пью стаканами по 400 мл. Причем, два из них утром до еды. В идеале - капать в водичку лимон. Кстати, важно, чтобы вода была комнатной температуры или теплой. Ну и, понятное дело, без газа.
2. Взять себе за правило пить перед каждым приемом пищи по стакану воды.
3. Перед каждой чашкой чая или кофе выпивать стакан воды. Если по-честному - эта вода не идет в общий зачёт. Она только компенсирует минус от чая и кофе.
4. Командный принцип. Как обычно - вместе веселее и проще. Договоритесь с человеком, которому полностью доверяете и имеете возможность общаться каждый день и поддерживайте друг друга.
5. Возьмите публичное обязательство на месяц. Через месяц вы точно ощутите позитивные изменения и приобретёте новую полезную привычку.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Вакуум ✅
Планка ✅
Растяжка - вечером буду делать, днём не успела 🤷🏼‍♀️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Пьём и помним, что прежде всего красота рождается внутри!

#здоровье