​​Как похудеть обычному мужику, у которого семья, дом, работа и т.д.?

Особенно когда домашние просто не могут сказать правду в лицо или же «красиво» подтрунивают.

Ко всему прочему еще есть травма молодости, которая сильно ограничивает в физической активности.

Беда…? Нет, всё возможно.

Андрей, 43 года, женат, 2 детей.

Работает начальником по поставкам в одной городской фирме. Малоподвижный образ жизни, застолья на работе и т.п.

Есть травма позвоночника, из-за которой запрещена большая осевая нагрузка на хребет.

Пару лет назад удалось сбросить 10 кг посредством голодания, но, к сожалению, при выходе из голодания он набрал сброшенный вес+5 кг сверху.

С того времени вес болтается в пределах ~105 кг.

Задача — качественно сбросить лишние 30 кг, без больших временных затрат на готовку, и чтобы было «понятно» для его семьи.

Что мы сделали:

1) Составили индивидуальный план питания на 3 месяца.

Имея четкий план, а не «рекомендации» к выполнению мы смогли чётко отслеживать прогресс и корректировать питание в случае необходимости.

В результате — замечательный прогресс в виде -10кг за 1 месяц. 4 кг жира, 1 кг мышц и 5 кг воды.

2) Составили простой план тренировок на 3 месяца.
Здесь была загвоздка с позвоночником клиента, и упражнения «приседания со штангой», «жим стоя» и т.п. были запрещены.

Небольшой «челлендж» подстёгивал меня помочь похудеть человеку, у которого «арсенал» действий ограничен.

В результате — комфортная система упражнений, которая исключала рецидив старой травмы и повышения общего тонуса организма.

3) Опять же из-за травмы было предложено пройти курс массажа для спины, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Не забыли также про сон и инфодиету. Отсутствие качественного сна способствует обострению старых заболеваний и травм, поэтому я был предельно прям с Андреем.

В результате — тонус мышц спины, «чистый» мозг и предельно хорошее настроение.

4) Проработали плохие установки на похудение, а именно «чтобы похудеть, надо голодать», «всегда буду таким» и т.п.

В результате — «кушаю и худею», «тренируюсь и радуюсь жизни»

Было:
Андрей 43 года, 109 кг. Негативные установки в голове, «непонятки» как так нужно питаться, чтобы похудеть и не умереть от голода по пути.

Стало:
Андрей 43 года, 85 кг. Появилась чёткая система, по которой нужно просто идти и результат будет. Реже стала ныть спина. И конечно же -24 кг.

Сейчас Андрей проходит мою программу по осанке, укрепляет мышцы спины и совмещает с дальнейшим похудением.

Выводы ниже↓↓↓