Как сделать так, чтобы отпустило? Избыток хронического стресса, снижение контроля приводят к тому, что мы все дольше остаемся в состоянии напряжения. И стараемся поднапрячься, чтобы не напрягаться…звучит парадоксально? Временное ослабление активности префронтальной коры может облегчить наше состояние, снижая и внутреннего критика, и сомнения и ослабляя внутренний диалог. Префронталку вы как бы ставите на паузу. Гипофронтальность – это снижение активности префронтальной коры. Постоянная гипофронтальность встречается при тяжелых заболеваниях и это плохо. А вот теория временной гипофронтальности (transient hypofrontality theory, THT) или “reticular-activating hypofrontality (RAH)” гласит, что ослабление излишнего контроля префронтальной коры приведет к расслаблению, снизит беспокойство и напряжение. Речь идет не о попытках отключиться с помощью алкоголя или тупить в телевизор. Речь например о спорте. Так, упражнения высокой интенсивности или длительные (бег не менее 30 минут) приводят к перераспределению ресурсов в мозге, сдвигая их к центрам двигательных, сенсорных путей и нагружая их. А это приводит к ослаблению активности в префронтальной коре. Также гипофронтальность наблюдается в трансовых состояниях, при нагрузке сенсорной информацией, а также наоборот когда вас ничего не беспокоит – в одиночестве без внешних раздражителей. Интересно, что такое отключение от сфокусированных размышлений способствует креативности. Ослабление возбуждения, общее расслабление, расфокусированность сознания помогает придумать что-но новое – конечно при предшествующих сфокусированных «гиперфронтальных» размышлениях над проблемой. Поэтому так важно чередовать периоды максимального фокуса и максимальной расфокусированностью. Так, Чарльз Дарвин каждый день утром и днем в любую погоду гулял по дорожке у своего дома, которую называл «тропа для размышлений» (thinking path). В одном месте были рассыпаны камни и проходя от пихал один из них ногой. Он заметил, что волнующие его вопросы обычно разрешались к четвертому камню. Эффект игр также схож с переключением внимания. Так, игра в тетрис может ослаблять тревогу и уменьшать риск посттравматического расстройства. Ученые считают, что суть этого эффекта в том, что перегрузка мозга (визуальной краткосрочной памяти) тетрисом (визуально-пространственные решения) на высокой скорости может ухудшать консолидацию долговременной памяти о негативном событии. В исследовании даже называли подобное отвлечение «когнитивной вакциной» - как защищающей от посттравматических переживаний. Что это значит? Чтобы вас отпустило, нужно перераспределить ресурсы префронтальной коры на что-то другое, что будет поглощать ваше внимание и будет полезным: спорт, прогулка, игра или мысли о том, что «больше вас» - размышления о своих ценностях и долгосрочных планах. Углеводы, алкоголь и серфинг в смартфоне тоже могут вас притупить и временно облегчить состояние, но долгосрочные последствия такого поведения опасны. Для более продуктивной работы сочетайте периоды максимальной концентрации внимания с максимальной расфокусированностью – такая волнообразная активность поможет избежать выгорания и стимулирует креативность. Functional neuroanatomy of altered states of consciousness: The transient hypofrontality hypothesis. Consciousness and Cognition 12 (2003) 231–256 Endurance exercise selectively impairs prefrontal-dependent cognition / Brain and Cognition 55 (2004) 516–524 Transient hypofrontality as a mechanism for the psychological effects of exercise Psychiatry Res 2006 Nov 29;145(1):79-83. Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 40: 1142–1152. Key steps in developing a cognitive vaccine against traumatic flashbacks: visuospatial Tetris versus verbal Pub Quiz PLoS One 2010 Nov 10;5(11):e13706.