​🧠Новый выпуск проекта «Игры разума» — о тревожном расстройстве

▪️Чем тревожность отличается от депрессии?
Тревога — смутное ожидание пугающих событий, которые могут произойти в будущем, а могут и не произойти. А депрессия — это конкретный диагноз, имеющий свои критерии: сниженное настроение более двух недель, снижена социальная и сексуальная активность, меняется аппетит, сон, мимика. Иногда депрессия сопровождается тревогой. Объединяет эти два состояния то, что они являются эмоциональными нарушениями, и их необходимо лечить.

▪️Я плохо сплю и много нервничаю из-за пустяков. У меня тревожное расстройство?
Может быть у вас тревожное расстройство, а может быть это не оно. Проблемы со сном могут быть основной проблемой, ведь из-за нарушения сна может появляться тревога, а тревожность, в свою очередь, всегда приводит к ухудшению сна. Со временем психика истощается, человеку становится всё хуже, что может приводить к более серьёзным последствиям. Есть много причин, приводящим к такому состоянию: это проблема с гормонами, позвоночником, переизбыток информации, слишком большая роль гаджетов в жизни. Вы же замечаете, что после того, как лёжа в кровати поиграете что-то или полистаете ленту Фейсбука перед сном — долго не можете заснуть. Мозг продолжает работать с полученной информацией. Избавиться от этого состояния можно легко. Перестаньте пользоваться гаджетами за час до сна, проветрите комнату, научите себя расслабляться в течение дня, попробуйте медитацию.

▪️Иногда я не хочу что-то делать, потому что боюсь критики. Как с этим бороться?
Для начала нужно понять, что то, что вы задумывали изначально, не выйдет на 100 %. Говорят о критике, есть два вида: конструктивная и деструктивная, причём первая встречается довольно редко. Важно осознавать, что то, что говорят вам люди — это не более чем оценочное суждение. Не слушайте критиков, делайте задуманное, ведь никогда не знаешь, как оно получится, не попробовав. Если вам настолько страшно, что вы и шагу не можете сделать, не подумав о том, что кто-то о вас что-то скажет — обратитесь к психологу. Он поможет вам начать ценить себя, свой профессиональный уровень и всё то, что вы делаете. Вы научитесь верить в себя и доверять себе!

▪️Как перестать сравнивать себя с окружающими? Я постоянно чувствую себя хуже других.
Мы живём в обществе, где постоянно себя с кем-то сравниваем. Люди существа социальные, и это нормально. А вот понятия «лучше/хуже других» лучше избегать. Создайте для себя определённую шкалу, например по росту или весу. И сравнивайте себя с другими людьми по этим параметрам. Когда вы начнёте оценивать этот фактор, то поймёте, что невозможно быть хуже кого-то, кто выше вас, а другой — ниже. Когда вы будете избегать оценочных суждений, а будете сравнивать конкретные характеристики (рост, вес, образование и тд) — сразу заметите, что уйдёт эмоциональный окрас вашего понимания о самом себе. Вы начнёте сравнивать конкретные достижения, навыки, умения. И тогда вам будет намного лучше.