Как облегчить симптомы климакса? У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки. Не говоря уже о других неприятных симптомах. Как себе помочь? 🔸 Соблюдать диету и уменьшить размер порции – следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4–5 раз в день; 🔸 Пить не менее 1,5-2 л в день – это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки; 🔸 Принимать минерально-витаминные комплексы – особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире; 🔸 Спать не меньше 8 часов в сутки – здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи; 🔸 Не забывать про интимную жизнь – регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты; 🔸 Избегать стрессов – тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации; 🔸 Больше двигаться – физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок; 🔸 Отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания – это снизит частоту и интенсивность приливов. Женщинам после 45 лет следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю. Берегите себя! ❤️ #сексуальное_здоровье