Фитнес для интимной жизни или как физкультура поможет в любви? Для улучшения качества интимной жизни важно повышать уровень своего физического и эмоционального тонуса. И фитнес как нельзя лучше для этого подходит! Если вы весь день напролет сидите в офисе, а вечером без сил доплетаетесь до дома, то при виде постели у вас возникнет только одно желание – выспаться. В выходные после стирки, готовки, уборки – тоже. Неудивительно, что вы не получаете радости ни от жизни, ни от интимных отношений: одно с другим связано напрямую. Попробуйте прервать этот замкнутый круг и включить в свое расписание 2-3 занятия фитнесом в неделю. Уже через неделю-другую вы почувствуете, что и настроение, и самочувствие у вас стали совсем другими. Медики установили: достаточно 3 раза в неделю заниматься любым видом спорта, чтобы в организме заметно повысилась выработка эндорфина (гормона счастья), который подпитывает женскую сексуальность. Если главная ваша задача – не похудеть, а улучшить свои интимные возможности и интерес к этой сфере жизни, то в первую очередь обратите внимание на аэро­бику – обычную или аквааэробику. Хорошего эффекта можно достичь, если дополнить аэробику силовыми упражнениями с отягощением на тренажерах: это усилит выработку другого «сексуального» гормона – тестостерона. Многие думают, что этот гормон стимулирует только мужскую сексуальность, но это не так: он всегда вырабатывается и в организме женщин. Причем больше всего этого гормона у самых сексуальных дам. Хорошо подпитывают сексуальную энергию и суставная гимнастика, фитнес-йога, пауэр-стрейтч, калланетик, любые упражнения на растяжку. Они развивают пластику тела. Ведь чем гибче тело, тем более сексуальной чувствует себя женщина. Сотрудники американского Центра натуральной медицины предлагают для повышения интимных возможностей 1 раз в день делать 3 упражнения – в спортзале или дома. Главное – уединиться на 20 минут, чтобы вам никто не мешал, приготовить все необходимое для занятий, включить тихую успокаивающую музыку, а еще лучше звуки природы – шум прибоя, пение птиц. Итак, а вот упражнения: 1️⃣ Расслабляющий угол. Возьмите 5 небольших плоских подушек или валиков (их можно скатать из полотенец) и сядьте на пол, согнув колени. Положите две подушки так, чтобы они были чуть ниже ягодиц с двух сторон, две – ниже плеч и одну – под голову. Откиньтесь назад, опираясь на локти, согнутые в коленях ноги максимально разведите в стороны, чтобы колени легли на подушки, ступни держите вместе. Раскиньте в стороны руки и положите их на подушки ниже плеч под углом 45°. Последняя подушка должна располагаться под шеей. В этой позе полностью расслабьтесь и глубоко дышите грудью и животом. Можно закрыть глаза. Отдыхайте так 10-15 минут. Затем поднимитесь, опираясь на руки, сведите колени вместе и вытяните ноги перед собой. Немного посидите, сосредоточившись на своих ощущениях. 2️⃣ Гибкая рыба. Лягте на спину, вытяните ноги вперед, пятками на себя. Руки – вдоль тела, можно спрятать их под ягодицы. Потяните на себя стопы, не сгибая рук, приподнимите плечи и грудную клетку. Голова упирается в пол. Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов и медленно поднимите голову, затем положите руки по бокам, постепенно опустите спину, шею, голову на пол. 3️⃣ Сильный орел. Встаньте прямо, ноги вместе. Смотрите перед собой. Согните слегка ноги в коленях, спину держите прямо, медленно поднимите руки в стороны на высоте плеч, скрестите их перед собой, положив правую на левую, согните локти, подняв предплечья к лицу, ладони сведите вместе. Поднимите правую ногу вверх, заложив ее за левую, «обнимите» пальцами правой ноги левую щиколотку. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов, сохраняя позу и глядя в одну точку. Затем расслабьтесь, разъедините руки и ноги и повторите упражнение, поменяв руку и ногу. #сексуальное_здоровье