Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга Что дают регулярные тренировки интимных мышц? 🔸 увеличение чувствительности; 🔸 улучшение интимной жизни; 🔸 роды без разрывов; 🔸 безболезненные месячные; 🔸 восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа); 🔸 профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет); 🔸 решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье. 5 упражнений вумбилдинга: 1️⃣ Организация дыхания и п­остроение мышц. Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть. 2️⃣ Техники Арнольда Кегеля. В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы - ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс. Простой эксперимент - напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться! 3️⃣ Поднятие таза. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем - при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину. 4️⃣ Упражнение с пальцами. Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь - вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными - 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса. 5️⃣ Тренировка с тренажёрами. Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера! #сексуальное_здоровье